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缓解压力A、B、C

添加时间:2014-12-11 09:35:22 点击数:

A减少紧张的呼吸技巧
  当你紧张、焦虑时,一定有喘不过气来的感觉。做几个缓慢、有规律的深呼吸,会让自己觉得轻松许多。
  步骤:
    
端正坐好或站直,把所有的烦恼和琐事丢在一边。
    
开始缓缓地、深深地吸气。
    
吸住气默数到三。
    
慢慢地把气呼出。
    
暂停呼吸,默数到三。
    
重复上述步骤三次。
  注意:把手放在胃上,呼吸时跟着一起起伏,你会觉得吸气很轻松不费力气。呼气也应该是平缓轻松的,放松胸腔,自然而然把胃里的空气推出去。慢慢呼吸几分钟,让自己熟悉这种感觉。
  B压力应对思考
  面对压力时,个人的思考与压力的缓解有密切关系。积极的思考可以缓解紧张,安定情绪,帮助你从焦虑的生理反应中解脱出来,使身体放松。
  步骤:
    
准备可以随身携带的卡片或记事本。
    
列出个人用来应对压力的自我暗示语,把它背下来,当面临压力时,就可以用它来帮助自己克服焦虑。
    
下面是帮助你积极思考的一些句子:
    a、一切都会很顺利的。
    b、没有什么好担心的。
    c、我相信我可以面对它。
    d、以前遇到过更糟糕的情况,还不是度过了。
    e、步步为营,不要慌。
    f、只要尽力就好,问心无愧。
  注意:最有效的自我暗示语是你自己写的,当句子失去效力时就应该更换,随时使它对你具有意义。当成功地克服压力时,别忘了给自己一些鼓励的言语。
  C对自己好一点
  你知道做什么事会让自己放松吗?别忘了好好呵护自己,给压力找个出口。不妨试试以下办法:
    
洗个热水澡。      参加运动。
    
喝杯自己喜欢的饮料。   大声歌唱。
    
买一束鲜花插在瓶子里。 找个安静的地方休息片刻。
    
看看电影。       点根蜡烛喝点葡萄酒。
    
听自己喜欢的音乐。


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